[SUP立槳]SUP立槳是什麼? 看這篇就夠了

已更新:3月 28

什麼是 SUP 立槳?


最近台灣吹起一股玩 SUP 風潮,SUP 是「Standup Paddleboarding」的字母縮寫,也就是立式划槳,結合衝浪板和長槳的划船原理,讓你可以直接站在板子上用槳划行。SUP 最早源至於夏威夷當地的一種運動,結合衝浪與帆船滑行,站在板子上的衝浪者必須拿著槳做滑行或衝浪。近幾年這股立槳風潮也衍生出不同的玩法如瑜珈、釣魚、冥想等。SUP 簡單易懂,只要是有專業教練的指導,對於初學者來不但容易上手,也適合各年齡層以及全家大小一同參與。



IG: hann1020

SUP 大受歡迎原因


#1 玩法多變!靜態或刺激,任你挑!


SUP立槳的相關活動主要分為四種,分別為平靜水域划行 (Flat Water)、開放水域划行 (Open Water)、SUP瑜珈以及SUP衝浪。平靜水域上的划行是最適合初學者的活動環境。由於此環境中只有細微的水流波動,因此在起初在練習時,可以有很好的練習機會。當你已經能在平靜水域駕馭SUP,就可以嘗試到開放水域活動。在開放水域中,玩家們需要有較好的體能條件,才能克服海洋的波動。此外,為了確保活動的安全性,對於海洋以及天氣的了解也是必要的。


除了在水上划行SUP,近年來SUP瑜珈也非常受歡迎。在瑜珈老師的帶領之下,於SUP上做出各種瑜珈動作,除了能夠鍛鍊更強壯的核心肌群,更能享受與大自然合而為一的感覺。是一個既能訓練身體肌肉,也可以放鬆心靈的活動。


如果想挑戰刺激的運動,SUP衝浪是一個絕佳的選擇。此項運動雖然需要大量的練習才能上手,成功駕馭一道道海浪的感覺卻能讓玩家們忘記練習的辛苦,愛上此項運動。相較於一般的衝浪是使用雙手進行划行前進,SUP衝浪是站著划槳前進,除了能更有效率的移動,也能有更好的視野觀察海浪。


SUP瑜珈
IG: ninanyoga


#2 燃燒脂肪、訓練核心 ! 有趣又能減肥 !

SUP這項運動因為需要極佳的平衡力,所以核心肌群需要無時無刻的出力。平均一個小時的SUP活動,可以燃燒360~650大卡 ! 此外,SUP划槳的動作,也能鍛鍊到手臂以及心肺功能。它就像是類似慢跑一樣的有氧運動,可以使身體穩定的消耗熱量。


雖然相較於衝浪,SUP很容易就能上手,初學者在進行水上活動之前,都需要進行大約30分鐘的路上訓練,才能更熟練的在平靜水域或是開放水域進行活動。因此,大家千萬不要為了急著拍出美麗的SUP照片就忘了循序漸進的了解這項活動知識和技巧!




SUP動作要領

  • 選擇一支槳:一支適合自己的槳的長度大約為超過自己身高的20-30公分。

  • 提板姿勢:正確的提板為板頭朝向前方、尾舵朝內。

  • 上板動作:於岸邊上板,首先以單腳先跨在板上,重心放在後腳,雙手則靠在板上維持平衡。

  • 站板:讓雙腳與肩同寬,雙腳位於板身扶手的區域,重心放低。

  • 前進划行:利用左右槳划行來控制板的方向

  • 俯臥徒手划行:如果你的槳落水了,可以趴下用雙手划水,前去尋找槳。

  • 跪姿划行:採用跪姿,腳背貼於板身,握短槳划行。

  • 遇風時坐姿划行:遇到風大時,可以採取坐姿划行,以減少風阻。


IG: patrick_huang13

總結

大家看完以上介紹有沒有迫不及待想要體驗SUP了呢? 即使SUP上手不難,但畢竟此項還是有一定的風險存在。因此,不管各位是參加普通的划行活動或是健康、有趣的SUP瑜珈,建議大家在參加活動時,一定要尋找至少一位專業且適合自己的教練來領導整趟活動,才能確保享受這項活動時的安全 ! 找到教練後,不要猶豫現在就出發體會SUP,鍛鍊身體、拍些美麗的照片吧 !



編輯:Outo 奧拓戶外


若你喜歡這篇文章,歡迎加入 Outo奧拓戶外 粉絲專頁,我們將不定期舉辦活動。

Outo奧拓戶外Instagram:https://www.instagram.com/outotaiwan/